獨立入睡 | 德國寶寶睡眠習(xí)慣養(yǎng)成

睡眠訓(xùn)練在德國是個熱門話題，我們中國家長見面最常問的是“身高體重多少？補鈣鐵鋅DHA了沒？還在用尿不濕嗎？”，德國父母不問這些問題，但倒是很愛問“你家寶寶能自己入睡了嗎？睡整覺了嗎？睡自己的房間了嗎？”

德國父母對寶寶的睡眠習(xí)慣有很高的期待，這和德國文化有關(guān)。德國父母與孩子之間界限清晰，寶寶一出生就有自己的兒童房，父母有盡早讓寶寶獨立入睡的強烈意愿，所以德國寶寶的睡眠訓(xùn)練可以說從一出生就在有意識地進(jìn)行了。

我周圍的德國孩子基本都是從一歲到兩歲之間能夠在自己的房間獨立入睡，不需要陪睡、奶睡、抱睡。關(guān)上燈，道一聲晚安，媽媽即關(guān)門出去，每晚7點，孩子自己安然入睡。

當(dāng)今德國父母的睡眠訓(xùn)練并不是讓寶寶一個人哭個夠，哭累了就自己睡過去。曾經(jīng)被追捧的哭聲免疫法現(xiàn)在在德國也遭到了大部分父母的摒棄。

兒童心理學(xué)研究告訴我們，及時回應(yīng)嬰兒的需求才能建立起親子之間的信任關(guān)系和給予寶寶足夠安全感。長時間任由嬰兒哭泣，對TA的吶喊置之不理，會傷害寶寶的身心發(fā)展。

不同年齡段的寶寶有不同的睡眠特征，今天給大家介紹的是0-3個月寶寶的睡眠特征，好的習(xí)慣養(yǎng)成都需要時間和堅持，我們一步一步慢慢來。

建立正確的習(xí)慣

在很多人眼里，歐美所倡導(dǎo)的睡眠訓(xùn)練是冷酷的，其實不然。睡眠訓(xùn)練可以在規(guī)則和愛中同時進(jìn)行。與養(yǎng)成其他習(xí)慣一樣，最好的方法是從一開始就幫助寶寶建立正確的習(xí)慣，而不是等到壞習(xí)慣出現(xiàn)后再想著怎么救火。前者可能需要在最初付出更多時間和努力，但好處是長期的，且建立好習(xí)慣往往比糾正壞習(xí)慣要容易得多。

從小分床睡

德國睡眠專家建議，從出生起就讓孩子睡自己的嬰兒床，這一點至關(guān)重要。首先，這么做孩子會自然而然地視嬰兒床為自己睡覺的地方，省去了以后還要分床睡這一步驟。要知道，一旦孩子習(xí)慣了與爸爸媽媽同睡一張床，再想讓TA睡自己的小床，分離過程是極其艱難的。其次，嬰兒與大人分床睡可以防止被大人擠壓而發(fā)生窒息意外的風(fēng)險。為了寶寶安全著想，我們也應(yīng)該選擇分床睡。

初生寶寶夜醒頻繁，非常需要***安撫和肌膚接觸，德國父母選擇了將嬰兒床放在大床的旁邊，并且拆掉靠大床一邊的圍欄，這樣寶寶雖然睡在自己的嬰兒床上，卻能時時刻刻感受到***陪伴。寶寶需要***時候，媽媽能隨時用手安撫。

夜晚寶寶要喝奶，媽媽只需輕輕挪動一下寶寶就能實現(xiàn)。但為了形成分床睡的好習(xí)慣，喂完奶后一定會把寶寶再放回TA自己的小床，不為了圖一時的方便而造成長久的困擾，這桿秤理性的德國人拎得很清。

找到作息規(guī)律

初生嬰兒的睡眠沒有規(guī)律，想睡就睡，不分白天黑夜。但隨著時間的推移和對每日作息安排的適應(yīng)，寶寶必然會發(fā)展出一些睡眠和飲食規(guī)律。這個規(guī)律不是某一方單方面的決定，而需要我們與寶寶在生活的磨合中共同去建立，具體規(guī)律因家庭而異。在頭三個月幫助寶寶建立起有規(guī)律的作息時間，對寶寶的健康成長非常有益處，同時也能讓育兒變得輕松。

教給寶寶白天和黑夜的區(qū)別

剛生下來的寶寶是分不清白天和黑夜的區(qū)別的，有些寶寶還可能以為白天是用來睡覺，晚上才是用來活動的呢！這不是寶寶在故意跟我們做對，實在是因為我們沒有認(rèn)真教過他們白天和黑夜分別是干嘛的啊。

出生頭幾天寶寶大部分時間都在睡，我們能做的不多。但從兩周以后，我們就可以開始有意識地教寶寶區(qū)分白天和晚上，營造兩種不同的氛圍，幫助寶寶建立白天是游戲，晚上是睡覺時間的概念。

白天醒著時：

早上起床給寶寶換上白天穿的衣服，這標(biāo)志著新的一天的開始。拉開窗簾讓陽光照進(jìn)來，多陪寶寶玩，放音樂聽，喂奶的時候要和TA說話，如果寶寶喝奶的時候眼看著想睡覺了，輕輕叫醒TA。

之所以要在喂奶的時候和寶寶說話，防止寶寶喝奶時睡著，是為了不讓寶寶養(yǎng)成奶睡的習(xí)慣。

晚上入睡前：

睡前給寶寶換尿布、換上睡衣，穿上睡袋，這標(biāo)志著一天的結(jié)束。調(diào)暗燈光，關(guān)掉電視機等聲音，不要對寶寶說太多話，使用語言或歌聲安撫時，也盡量低聲。

寶寶夜里哼唧時，盡量避免開燈和說話，這會讓寶寶誤以為該起床玩游戲了，一不小心徹底清醒就完蛋了。夜間保持安靜，趁寶寶將醒未醒的時候，及時提供撫摸、喂奶（覺得到喂奶時間的話）或安撫奶嘴，實在要說話請用輕聲，這些信號都是在提醒寶寶，現(xiàn)在是晚上睡覺時間，還沒有到起床的時候，幫助寶寶快速進(jìn)入下一個睡眠周期。

入睡是需要學(xué)習(xí)的

新手父母可能會覺得睡覺應(yīng)該是一種本能，哪還需要學(xué)習(xí)？困了就閉上眼睛自己睡?。∈聦嵳鏇]有這么簡單。

寶寶是一種神奇的生物，他們明明很困了可就是喜歡死撐著不睡！不信？你可以去視頻網(wǎng)站上隨便搜一搜寶寶欲睡不睡的視頻，一搜一大打——困得要死，眼皮打架，腦袋搖搖欲墜，卻一次又一次地用盡最后的力氣睜開眼睛。

那搞笑的畫面總能引人捧腹大笑，但同時也讓我們不解，寶寶們又不用熬夜加班，他們干嘛死撐著不睡呢？！嗯，因為他們還沒有學(xué)會自己入睡，養(yǎng)成自己入睡的習(xí)慣啊。

父母如果希望寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，那么第一步就是幫助孩子學(xué)會獨立入睡。從抱睡、奶睡中解脫出來，每天不知要節(jié)省多少時間。

1. 學(xué)會識別睡意跡象，及早安排孩子入睡
一定要在寶寶表現(xiàn)出犯困跡象的初期就及時安排入睡，否則過了那個臨界點，寶寶這種神奇生物就會進(jìn)入下一個狀態(tài)，叫過于疲勞（over-tired）。你以為寶寶是越困越想睡？才不是呢！一旦進(jìn)入over-tired就不好辦了，有的寶寶會表現(xiàn)出興奮過度，跟打了雞血似的突然精神倍加，還有的會“無緣由”的大哭大鬧，弄得人莫名其妙?？傊?，進(jìn)入over-tired狀態(tài)后入睡反而變得愈加困難了。

頭幾周的嬰兒連續(xù)醒著的時間一般不會超過1到2個小時，作為父母我們要第一時間捕捉到寶寶犯困的跡象。識別寶寶的犯困跡象也是新手父母需要學(xué)習(xí)的地方：

?揉眼睛

?用手擦耳朵

?眼睛下面有黑眼圈

?小題大做，一點小事就大鬧

?發(fā)呆、目光呆滯

?打呵欠、頻繁踢腿

?對人臉和玩具失去興趣

?變安靜，不怎么說話了

?把臉往媽媽懷里蹭，回避周圍的動靜

當(dāng)注意到上面的跡象之一時，就可以把寶寶放到他的小床里睡了。一開始我們的判斷可能不夠準(zhǔn)，寶寶的睡眠也不夠有規(guī)律，但用不了多久我們就能發(fā)展出對寶寶睡眠規(guī)律的第六感，憑直覺知道寶寶什么時候想睡了。不過要補充的是，睡眠規(guī)律不是一成不變的，生病、快速生長期等都可能改變寶寶的睡眠規(guī)律，我們要保持靈活并密切關(guān)注寶寶發(fā)出的睡眠信號。

2. 學(xué)會在床上入睡，而不是在人身上入睡

很多父母到了寶寶該睡覺的時候，喜歡給他們喂奶或者抱著搖。建立一定的睡眠程序當(dāng)然是好的，但是德國專家建議不要讓寶寶在吃奶或者在被抱著的時候進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這可能導(dǎo)致寶寶養(yǎng)成奶睡或抱睡的習(xí)慣，而如果寶寶從睡眠中短暫醒來，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的睡眠環(huán)境與入睡時不同，將難以自己接覺。惡性循環(huán)下去，奶睡和抱睡會越來越嚴(yán)重。

喂奶或抱著搖本身都有助于寶寶入睡，這并沒有錯，只是要注意趁寶寶將睡未睡（快要睡但仍然醒著）的時候，就及時將他放到自己的嬰兒床上，讓寶寶明白床才是他入睡的地方，這有助于寶寶學(xué)習(xí)自主入睡。這樣中途醒來由于環(huán)境未發(fā)生變化，也更容易接覺。

如果寶寶哭了，不用立即抱起TA，試著放一段舒緩的音樂、輕撫寶寶的身體、小聲唱一首歌、給寶寶一個安撫物、用包巾把寶寶裹起來——盡量讓寶寶將舒服的小床與睡覺聯(lián)系到一起。當(dāng)然，對于一直哭的寶寶我們不能強制執(zhí)行這樣的方法，但可以換個時間不斷嘗試，畢竟寶寶的習(xí)慣是通過我們的行為塑造的，如果我們每次都用抱睡奶睡來快速解決入睡問題，那寶寶自然會繼續(xù)期待這種模式。

0-3個月的睡眠規(guī)律

初生嬰兒在頭幾周每天需要16到18小時的睡眠，之后會慢慢降至15小時。新生兒的睡眠周期比成人要短，不論白天還是黑夜，一次連續(xù)睡眠時間少則半小時到45分鐘，最多不超過3-4個小時。

如此容易醒，是因為快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM-phase）在0-3個月嬰兒的睡眠周期中占據(jù)了50%的時間，而快速動眼期屬于淺睡眠，稍不留神就會醒過來。好在3個月后會降至40%，半歲后降至30%，成年人的REM只占30%以下。

快速動眼期是睡眠周期的最后一個階段：淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-REM。人一個晚上要經(jīng)歷好幾個睡眠周期。做夢通常發(fā)生在REM期，在此睡眠階段大腦的神經(jīng)元活動與清醒的時候相同，同時伴隨眼球的快速移動，因此得名快速動眼期。新生寶寶之所以REM期占據(jù)睡眠的50%，是因為他們的大腦需要處理大量白天接受到的刺激，神經(jīng)元在迅速發(fā)育建立聯(lián)結(jié)，屬于正常發(fā)育現(xiàn)象。

此外，考慮到新生兒胃很小，平均3個小時就要喂一次奶，前3個月寶寶睡眠短，夜醒三四次是非常正常的，新手父母需要做好心理準(zhǔn)備。這是每個嬰兒必經(jīng)的階段，接受了這一事實，我們才能淡定地看待寶寶的各種夜醒行為。

一切都會過去的，給寶寶一點成長的時間吧。